（通讯员 温家庆 吴佳静）随着网络媒体盛行，越来越多的人习惯于在QQ、微信、微博、小红书等社交平台交流，面对面社交愈发困难，人与人之间的深入交流和联结也逐渐减弱。过分在意他人的评价、希望表现得完美、害怕暴露于公众场合、与人面对面交流感到紧张……就像契诃夫笔下的雨鞋、雨伞、棉大衣、黑眼镜，它们成了很多人去往内心旷野的枷锁。结合调查问卷及线下交流，我们发现大家普遍有过社交焦虑，很多同学会因“完美主义”、害怕被关注、担心他人评价而不敢大方展现自己，就像“装在套子里的人”。就此，首经贸2303班组织开展了“识套，破套，解套”的主题心理班会，结合“杏仁核VS大脑皮层”情景剧、“学会拒绝”脱敏训练、“无声的问候”“送你一束小彩花”小游戏，以及相关理论讲解和分享交流等形式帮助大家卸下“套子”，从“心”出发。
首先是活动的前期筹备，4月8日晚解救“套中人”小队在扶贫超市门口第一次集合，团队成员就班会主题进行讨论，结合班级实际情况确定了三个备选主题。在与指导老师商讨、主题可行性分析完成后，团队确定了“‘识套、破套、解套’——社交焦虑的认识与克服”为本次心理班会主题。而后，团队下发了关于社交焦虑的心理调查问卷，回收后团队成员给每位同学都写了答复，于班会正式开始前再次发给班级同学。在班会开始之前，小队成员提前到达班会教室并进行场地布置、PPT调试、摄像设备调试和座位调整，指引同学们按照邀请函的不同颜色组合就坐，待班级同学到齐后，班会正式开始。
班会第一环节，“识套”—认识社交焦虑。主持人通过一个经典的人物形象——契诃夫笔下的《装在套子里的人》向大家引入社交焦虑的核心问题：怕暴露我们的焦虑状态；怕暴露我们不完美的外表；怕暴露我们有缺陷的性格；怕暴露我们不成熟的社交技能。模特张航同学装扮成“套子里的人”，生动展现了“套子”对我们的束缚。
接下来是心理自查环节，大家填写心理小测验并分享自己的故事。温家庆同学分享了自己的自查表，并结合自身的经历，点出社交焦虑给大家带来的负面影响，表达了对“破套、解套”的期待。朱缇珏同学向大家分享了“仰巴脚效应”，也叫“出丑效应”，表达出最完美的人不一定受到大家的喜爱，优秀而又暴露出一点儿小缺点的人反而更能赢得他人的喜爱。
为了更好地展现人的大脑在较为紧张的环境中是如何反应，焦虑是如何产生的，温家庆、武煜林、徐心琢、杨俊兰四位同学以情景剧的形式向大家展示了大脑皮层和杏仁核对人情绪的影响。情景剧让大家对大脑皮层和杏仁核有了具象的认识：杏仁核是我们潜意识里的防卫机制，它使我们难以接受自己的错误和弱点。这些区域会简单化地处理事物，做出本能的反应；渴望赞誉，把批评视为一种攻击，使我们产生戒备心理，尤其是在涉及对完美性进行评价的时候。而大脑皮层是我们大脑里最具有人类特征的部分，我们会通过这一区域清醒地感知到自己在做决策，在应用逻辑和推理。
班会第二个环节，“破套”—社交焦虑的产生。主持人向大家介绍《如何克服社交焦虑》一书中提出的“社交焦虑的6大陷阱”，与同学们进行互动交流，了解大家是否陷入过这6大陷阱。然后分别向大家介绍“聚光灯效应”和“出丑效应”，帮助同学们更好地了解社交焦虑产生的原因和后续应对方法。最后主持人带大家回忆心理情景剧剧情以引出“杏仁核劫持”这一概念，接着向同学们深入介绍相关心理学知识。
班会第三环节，“解套”—克服社交焦虑。主持人让大家将生活中的“套子”写到一张纸的四个象限，将它们投入小信箱并密封。根据“破套”环节介绍的两大克服社交焦虑的方法，主持人带领大家通过脱敏训练和心理小游戏，用实践的方式尝试克服社交焦虑，提高放松水平。
1、无声的问候：大家配合音乐节奏和主题沉浸式体验问候他人。
2、“没问题”VS“不可以哦”脱敏训练：体验两种不同回答方式带给自己内心的感受，让同学们不再因为社交焦虑而不敢表达拒绝。
3、送你一束小彩花：同学们通过邀请函副票抽签的方式确定了送花对象，从自己的视角出发为对方选取3-4种颜色的花（根据其性格特点），包装成花束送给对方，并在送花时向对方分享选择原因和“我眼中的他/她”，最后合影留念。
最后给大家展示在心理调查问卷上写给自己的话：
你超棒！多在意在意自己。
主动才有故事。
少端着，多主动。
生而无畏，自由万岁！
一切都是最好的安排。
在自己喜欢的状态里生活。
……
到此，本次心理班会结束。
